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Benefits of Group Exercise

아이들처럼 우리는 친구들과 함께 모여서 놀기 좋아했다. 십대 때, 우리의 세상은 친구들을 중심으로 돌아갔다. 종종, 우리 친구들은 우리가 선택한 활동을 지시했다. 어른으로서, 우리는 여전히 친구와 함께 활동하는 것을 즐긴다. 그러나 우리가 항상 그렇게 할 시간이나 기회가 있는 것처럼 느끼지는 않는다. 그룹 운동은 우리에게 다시 젊음을 느끼고 다른 사람들과 신체 활동을 할 수 있는 기회를 제공한다.

그룹 운동은 일반적으로 강사인 개인이 이끄는 그룹에서 수행하는 운동으로 설명된다. 보수(Bosu), 코어 훈련(coreconditioning), 필라테스(Pilates), 요가(yoga), 근육 훈련(muscle conditioning), 스텝(step), 실내 사이클링(indoor cycling), 킥복싱(kickboxing), 몸매 만들기(sculpting), 낙상 예방(fall prevention) 및 신병 훈련(boot camp)을 포함한 에어로빅(aerobics) 및 댄스(dance)를 포함한 다양한 그룹 운동 형식이 있다. 당신이 선택하는 수업은 참석하는 클럽이나 스튜디오, 강사의 전문 지식, 시간의 정도에 따라 다르다.

그룹 운동은 개인 운동을 선택하면 놓칠 수 있는 다양한 혜택을 제공한다. 그 중 일부는 사회적이고 즐거운 환경에 대한 노출, 안전하고 효과적으로 설계된 운동, 일관된 운동 스케줄, 운동 참여에 대한 책임 소재 요소 및 사전 운동 지식이나 경험이 필요 없는 운동을 포함한다. 이러한 혜택이 당신에게 어떻게 적용되는지 살펴보겠다.

운동 프로그램을 끝내기 위한 일반적인 이유는 지루함이다. 다양한 수업 형식을 통해 동기 부여와 관심을 유지할 수 있을 뿐 아니라 다른 강사 스타일, 음악 선택과 다른 참가자와의 상호 작용을 할 수 있다. 많은 사람들에게 음악이 재생되고 새로운 운동을 시도할 때, 1시간 정도의 운동이 매우 빠르게 진행된다. 그룹 운동이 제공하는 사회적 분위기 때문에 사람들은 관심을 유지한다. 이것은 참가자들과 강사 사이뿐만 아니라 참가자들 간의 우애와 책임감을 제공한다.

대부분의 사람들은 운동이 그들에게 좋으며 운동을 시작하고 싶어 한다는 것을 알고 있다. 그러나 그들은 자신이 취할 첫 번째 단계를 모른다. 그들은 운동에 관한 언론 매체로부터 긴급한 메시지를 받지만, 그 과정을 시작하는 방법에 대한 지침은 거의 받지 못한다. 특히 우리의 삶이 바쁠 때, 이것은 매우 강력한 과제가 될 수 있다. 그룹 운동은 초급부터 고급까지 모든 레벨의 운동을 제공한다. 참가자는 안전하고 효과적인 운동을 개발하는 방법이나 사용하는 기구 또는 사용 시간을 알 필요가 없다. 그것은 이미 그들을 위해 행해진다. 그들은 단순히 긍정적인 태도를 보이고, 참여해야 하며, 가장 중요한 것은 즐거움을 가져야 한다.

목적을 가지고 구성된 운동 수업은 안전하고 효과적인 운동 프로그래밍에 대한 지식이 제한적인 사람들에게 도움이 될 수 있다. 적절하게 설계된 수업에는 컨디셔닝 시간 외에도 워밍업, 정리운동 및 유연성이 포함된다. 사람들이 혼자서 운동 할 때, 자신이 좋아하지 않는 운동이나 운동을 즐겨하지 않는 운동을 건너뛴다. 또한 피트니스 전문가는 운동의 요소뿐만 아니라 강도를 설계함으로써, 수업은 심폐 및 근 체력을 향상시키기 위한 수업으로 적절하게 설계되었다. 피트니스 전문가는 수업 참여자를 위한 자원의 역할을 할 수 있으며 수업 외에서 다른 건강한 행동을 하도록 권장한다.

목적을 가지고 구성된 운동 수업은 안전하고 효과적인 운동 프로그래밍에 대한 지식이 제한적인 사람들에게 도움이 될 수 있다. 적절하게 설계된 수업에는 컨디셔닝 시간 외에도 워밍업, 정리운동 및 유연성이 포함된다. 사람들이 혼자서 운동 할 때, 자신이 좋아하지 않는 운동이나 운동을 즐겨하지 않는 운동을 건너뛴다. 더욱이 피트니스 전문가는 운동의 요소뿐만 아니라 강도를 설계함으로써, 수업은 심폐와 근 체력을 향상시키기 위한 수업으로 적절하게 설계된다. 피트니스 전문가는 수업 참여자를 위한 자원의 역할을 할 수 있으며, 수업 외에서 다른 건강한 행동을 하도록 권장한다.

시간의 제약 때문에 많은 사람들이 운동 프로그램을 그만 두었다. 그룹 운동에 참여하는 것은 이러한 장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있다. 일부 시설은 제한된 시간을 가진 사람들을 위해 30분과 45분 수업을 제공한다. 또한 그룹 운동 프로그램에 의해 제공되는 스케줄 관리의 일관성은 참가자가 다른 일상 활동과 마찬가지로 시간을 선택하고 그들의 일정표에서 일정을 계획 할 수 있게 한다.

마지막으로, 그룹 운동은 다양성 때문에 많은 사람들에게 매력적이다. 전통적으로 그룹 운동은 음악에 맞추어 춤을 추는 형식으로 피트니스 시설에서 사용할 수 있었다. 여전히 존재하는 반면, 비전통적인 그룹 운동 형식이 많이 등장하고 있다. 지역 공원에는 부트 캠프, 해변에는 요가, 축구장에서 스키 컨디셔닝, 자전거 트레일에서 트레킹, 인근에서 유모차 워킹 강습, 현지 레크리에이션 시설에서의 라틴 댄스 등이 있다. 열정이나 관심에 상관없이, 가장 중요한 것은 움직이는 것이다. 그룹 운동은 재미있게 운동하는 동안 사람들이 이것을 할 수 있는 출구를 제공한다!

- by Shawn Dolan, Ph.D., R.D., CSSD (Oct 07, 2016) -